Entraînement Adultes
Jusqu'à 9 séances encadrées par semaine dans les 3 disciplines. Tous niveaux, du débutant au compétiteur.
Le planning de la semaine
Reprise le mardi 1ᵉʳ septembre ! Et tout le mois de septembre, des rendez-vous découverte pour les nouveaux : footing cohésion, sorties vélo, natation réservée aux nouveaux et natation en mer. Le programme complet est dans l'article de rentrée.
| Jour | Discipline | Horaire | Lieu |
|---|---|---|---|
| Lundi | Natation | 19h00 – 20h15 | Piscine Bonneveine |
| Mardi | Course à pied | 18h45 – 20h00 | Piste stade Jean Bouin |
| Mardi | Natation | 20h15 – 21h30 | Piscine Bonneveine |
| Mercredi | Natation | 6h45 – 8h00 | Piscine Bonneveine |
| Mercredi | Natation | 20h15 – 21h30 | Piscine Bonneveine |
| Jeudi | Course à pied | 18h45 – 20h00 | Piste Luminy |
| Vendredi | Natation | 6h45 – 8h00 | Piscine Bonneveine |
| Vendredi | Natation | 20h15 – 21h30 | Piscine Bonneveine |
| Samedi | Vélo | 9h00 (8h00 en plein été) | RDV La Barasse |
| Dimanche | Vélo | Selon programme | Libre / Événements |
Natation : couloirs organisés par niveau (technique, endurance, vitesse). Lors de votre première séance, les coachs vous orientent vers le bon groupe.
Course à pied : groupes d'allure adaptés à tous les niveaux. Fractionné, VMA, endurance, technique.
Vélo : pelotons formés par niveau et par rythme. Détails communiqués sur le WhatsApp du club. En semaine, des rassemblements off le midi au départ du Rond-Point du Redon.
Eau libre (été) : dès que la température le permet, des séances de natation en eau libre sont organisées en mer.
Vélo : nos sorties
Des sorties variées tout au long de la saison, pour tous les profils.
Sorties club
Roulage club le samedi matin au départ de La Barasse, pelotons par niveau et par rythme. Le dimanche : libre ou événements, selon le programme. Et des sorties en semaine !
Sorties délocalisées
Découverte de parcours hors Marseille : Ventoux, Mimosa, Alpilles, Monts Toulonnais…
Séances techniques
Multi-enchaînements, éducatifs, maniabilité, virages… pour gagner en aisance.
Challenges
Courses et événements compétitifs : duathlons, triathlons, aquathlons…
Ateliers
Réparation vélo et gestes de premiers secours, proposés en cours d'année.
Comment ça marche ?
- Les détails de chaque sortie (lieu, traces GPS, distance) sont communiqués sur le WhatsApp du club
- Confirmation la veille au soir selon la météo
- Pendant les vacances scolaires : selon disponibilité des encadrants, ou organisation libre entre adhérents
Votre semaine d'entraînement, sur l'app IDO
Avec l'application IDO, retrouvez chaque semaine le programme complet préparé par les coachs. Utile si vous ne pouvez pas venir à un créneau encadré.
- Programme hebdomadaire détaillé : natation, vélo, course à pied
- Descriptions précises de chaque séance (distances, allures, récupération)
- Complémentaire aux entraînements encadrés
Qui vous encadre ?
Plus de 6 encadrants diplômés (BF1 à BF5, BNSSA, BPJEPS, Master STAPS), dont un entraîneur salarié. Chaque séance encadrée est préparée et adaptée aux niveaux présents.
Envie d'essayer ?
Votre première séance est gratuite et sans engagement. Rendez-vous découverte, natation en mer, inscriptions : tout le programme de la rentrée est dans notre article.
Découvrir le programme de rentrée